每年末伏時，“秋老虎”常來襲，即使夏天即將結束，高溫仍然在“秋老虎”的名義下肆虐，影響我們的生活健康。這時天氣多變，氣溫波動大，濕度上升，考驗身體適應能力。應對“秋老虎”，關鍵在于防范秋季因氣溫反復、酷熱突現而引發的健康問題，確保身體在極端氣候中保持健康。

秋老虎的特點與影響

>>高溫回潮

夏末末伏時，氣溫常反彈成“秋老虎”，白天酷熱，早晚稍涼，溫差較大，加上濕度高，人體難以適應。這多出現在8月底至9月初，高溫與秋涼交替，造成了溫差和濕度波動大。預防中暑，日常保持水分平衡，建議多喝水，少飲含糖咖啡因飲品，減少身體額外負擔。

>>空氣濕度大

高濕的環境增家體內的濕氣，導致四肢沉重、關節痛等癥狀。秋季尤其需要調飲食，和適度運動。冬瓜綠豆利尿，排除體內多余濕氣，運動強身，適應環境變化。

>>心血管系統的壓力

“秋老虎”影響心血管，高溫天氣會致血管擴張，心臟泵血加重，尤其是中老年人。此時心臟病、高血壓風險上升，應注意監測血壓，保持生活平穩。

>>呼吸系統的影響

高溫高濕會呼吸系統帶來挑戰，會加重呼吸道疾病。特別是慢性病患者，容易引發咳嗽、氣短等癥狀。還需密切關注空氣質量，避免長時間留在密閉空間。

秋老虎養生“三宜”

飲食清淡，注重水分補充

“秋老虎”時節，高溫伴隨著濕度高，飲食需清淡易消化，避免油膩辛辣。油炸食物難消化且增加濕氣，多選新鮮蔬果與全谷物，富含纖維維素與維生素，有助于排濕氣毒素。同時，多飲水以防體液流失，至少8杯水/天，可添清涼飲品如綠豆湯、薄荷水解暑清熱。

適時運動，選擇清涼時段

運動關鍵在時段與強度。適宜在清晨傍晚涼爽時，輕度有氧運動如散步、慢跑、瑜伽最好，避免高溫防中暑心血管病。運動適量，30-60分鐘為宜，依體質調整強度。運動后需及時補水助恢復。

保證充足睡眠，營造舒適睡眠環境

“秋老虎”時，白天高溫，會對睡眠造成影響。建議定時作息，選舒適環境，如調室溫至18-22℃，用透氣床品。睡前忌重口味與咖啡因，以保優質睡眠。

秋老虎養生“三不宜”

避免長時間暴露于高溫環境

“秋老虎”高溫容易引發體溫混亂，避免長時間在烈日下，如有需要，戴帽墨鏡，涂防曬，防紫外線傷害。優先選在通風的地方，減少體內熱量的積聚。外出備清涼飲與急救藥，防止中暑。

避免攝入重口味食物

避免重口味如油炸、咸甜過度，增加濕氣，給消化系統帶來傷害，或導致血糖波動。適宜清淡，如清湯、蒸菜、水果。禁止飲酒和咖啡因，利尿導致脫水容易疲勞。優先選溫開水、低糖茶、果汁和電解質，補充水分。

避免劇烈體力勞動

高溫天氣下，切勿劇烈體力勞動，防止身體透支和中暑。建議避免在高溫直射下工作，需要的話分時間段勞動作業，多點休息多喝水。合理分配體力，避免長時間站立和移動重物。合理安排上工作時間和休息，減少損耗防止疾病風險。保持身體舒適，預防高溫帶來的健康問題。